生活中，不少人被高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病所困扰，其实，慢性疾病在很大程度上来讲也是一种“生活方式病”， 与个人日常饮食起居等密切相关。越来越多的科学研究表明，健康的生活方式对大多数慢性疾病都有保护作用。
JAMA
“少坐多动”才能保命护心
在近期有研究团队在 JAMA Cardiology 上发表研究成果，他们发现， 与每天坐着小于4小时的人群相比，每天久坐6-8小时，与复合事件（包括全因死亡风险和主要CVD死亡风险的复合结果分析）风险增加13%有关，而每天久坐超过8小时，则与复合事件风险增加19%有关（P＜0.001）。
图源：JAMA Cardiology
研究团队收集了来自五大洲21个国家超过十万人（最终纳入105677人）的调查数据，根据坐着时间少于4小时/天（对照组），4-6小时/天，6-8小时/天，超过8小时/天，将纳入人群分为4组。随后通过国际体育活动问卷（IPAQ）对以上人群的久坐时间和体力活动水平进行收集。
在中位随访时间长达11.1年里，研究人员一共记录了6233例死亡和5696例CVD事件。
当研究人员进一步对久坐和CVD事件分析后发现， 与对照组相人群相比，久坐时间超过8小时，与全因死亡风险增加20%有关，与主要CVD事件风险增加21%有关（其中心肌梗死、脑卒中、心力衰竭风的发病风险分别增加了20%，20%和49%，P<0.001）。
另外，在排除前5年的事件统计和基线时健康状况已不佳的参与者干扰后，其分析结果依然如此，即每增加一小时的坐着时间，复合事件的风险就增加3% （95% CI，1.02-1.04）。
久坐时间与全因死亡和CVD风险的相关性
久坐不动肯定行不通，想要保命护心，必须要加强体育活动。
针对受久坐苦矣的人群，研究团队随即给出了解决办法。首先我们要尽量离开椅子、沙发以及一切可以坐的地方，然后保持一定水平的活动。特别是朝九晚五的通勤人员，高于世卫组织目前推荐水平的体力活动可能会更合适。
根据METs法，结合下面给大家整理的数据，每周至少150分钟的3.0~6.0METs的运动，如：乒乓球、网球、跳舞、骑车、游泳、羽毛球等；或者至少75分钟的超过6.0METs的运动，如：跳绳、慢跑、爬楼梯、拖地等。
另外，根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》的建议，如果你达不到以上的运动量，也不要就此放弃，即使你每天运动时间达不到20分钟，只要你坚持，也是对健康有益的，尤其对于久坐少动的人群。
Neurology
好的生活方式
有助于远离阿兹海默症
痴呆症是一类神经系统疾病的统称，高发于老年人人群，阿尔茨海默病是痴呆症最常见的形式，可能占痴呆症病例的60-70%。听起来有些残酷的现状是：目前医学界暂时没有成熟的治疗方案可以根治阿兹海默病，但是许多研究证实，后天的生活习惯对人的健康影响是相当深远。
近日，来自美国密西西比大学医学中心的研究团队于 Neurology 刊文：对于携带风险基因的人群，良好的生活方式与全因痴呆的发病风险降低43%有关，生活方式评分每升高一分，痴呆发病风险就下降8%。
图源：Neurology官网
为了探究生活方式和遗传因素对痴呆的影响，研究者们采纳了中年阶段7步简易生活量表（LS7）和基因风险评分（GRS）两项指标。
在GRS的分析中，高分群体痴呆的患病率更高。接下来研究者们对两种因素进行了联合分析。在每一组中高LS7分数都对应了低痴呆风险。LS7每升高一分与痴呆风险下降下降8%有关。
不同基因风险的组别中
更高的LS7分值都与低痴呆风险显著相关
该研究告诉我们即使携带风险基因，我们依然可以通过健康的生活方式来降低自己的患病风险。
值得一提的是，本次研究选取的生活方式评估节点，是中年时期。而观察痴呆发病的时间是在随访26年之后。既往的其他研究也表明，良好的生活方式开始得越早，对痴呆的保护作用就越强。
其实不光是神经系统退行性疾病，很多老年性疾病都是慢性长期的过程，病理改变早在疾病发生前十几年就已经出现了。也许现在的放纵并不能让我们感受到身体的不适，但已经为老年时的疾病播种下了种子。
中国老年健康影响因素跟踪调查（CLHLS）中亚组研究（共涉及6160例80岁及以上老人）的遗传学分析数据进行探索。通过对受试者的吸烟、饮酒、饮食习惯、锻炼以及体重等进行综合评分，研究人员将受试者的生活方式分为“健康”、“一般”、“不健康”三类。
▲不同生活方式因素与认知障碍之间的关系，吸烟、饮酒与认知障碍风险升高有关，保持运动、健康饮食与风险降低有关。
健康的生活方式对大多数慢性疾病都有保护作用，而上文的研究更是告诉我们，良好的生活方式，甚至可以“打败”基因的力量，保护我们远离疾病。让我们将健康的生活方式贯穿始终，做好自己健康的“第一责任人”吧！
文献参考
[1]Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022
[2] Tin A, Bressler J, Simino J, et al. Genetic Risk, Midlife Life’s Simple 7, and Incident Dementia in the Atherosclerosis Risk in Communities Study [published online ahead of print, 2022 May 25]. Neurology. 2022