排便也讲究正确的姿势？是的！
马桶是20世纪以来一项伟大的发明。目前，大部分家庭在和一些高档的场所都会选择坐便。然而，很多人想便便时冲去厕所，坐下来却发现拉不出，总觉得没有蹲便来得顺畅。
也许，这是因为你排便的姿势错了！
那么，到底怎样才是排便的正确姿势？
蹲便是人类最自然的姿势
专家指出蹲便更加符合人体工学，蹲便从来都是人类排便最自然的姿势，蹲便确实会比坐便更顺畅。
这是因为，人体有一块U形的“耻骨直肠肌”（puborectalis）它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”（anorectalangle）。
人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°-90°，而蹲姿时肛肠角可以达到100°-110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。
与此同时，下蹲时腹部压力大，也促进排便。
蹲便有利于避免：
▶ 肠道疾病（Colon disease）
▶ 便秘（Constipation）
▶ 痔疮（Hemorrho?ds）
▶ 盆底问题（Pelvic floor issues）
坐便的五大问题
当我们坐便时，我们的肠道像扭结的软管：这并不是肠道的正确工作机制!
▶ 会令直肠的压力增加，导致排便不畅
▶ 会导致排便时用力过度
坐便的五大问题
1.便秘
▶ 我们很多时候并没有摄取足够的人体所需的纤维
▶ 我们也没有喝足够的水
▶ 再加上不正确的排便姿势
以上因素会令我们的便便变干变硬，从而导致便秘或排便不顺畅。
2.痔疮
干硬的便便会令我们在排便时额外用力，这些过度用力会导致痔疮的发生（由于用力过度导致肛门静脉曲张）。
3.肠道疾病
完全排便可以保持肠道的健康。许多研究指出，宿便会导致许多肠道疾病，包括肠癌。
4.排尿困难/尿道感染
蹲便时，尿液可以更好的排出，膀胱可以完全排空。
坐便时，不完全排便则会导致排尿困难/尿道感染。
5.盆底问题
导致盆底问题的原因之一，是坐便时会令结肠直肠的肛肠角承受过大的压力，排便时用力过度。
蹲便和坐便适合不同人群
虽然蹲姿理论上有助于排便，但是，对于一些特殊人群来说，还是推荐坐便。
1.体力相对较弱的老人和小孩，坐便更适合。
这是因为，蹲便时腿部和膝盖受力较大，坐便能缓解腿脚压力。
此外，如果蹲便的时间过久，快速站起来时，容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而导致头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。
2.有心脑血管疾病的人群， 坐便更适合。
这是因为，蹲着时腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。坐便可减少心血管意外发生的几率。
正确的坐便姿势，也能达到蹲便的效果！
其实，坐在马桶上我们也可以达到蹲便的顺畅排便效果。
只要脚下垫个小板凳，
上半身微微向前倾，
找好角度（35°）——
成了！
就这么简单！
TIPS：帮助排便的小技巧
坐便时如果感到排便困难，应该如何做来帮助排便呢？不妨试试以下几种
方法。
1.手捧下巴法
用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。
2.顺时针按摩腹部
排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。
3.轻轻拍打骶尾骨
排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
4.腹部呼吸法
排便时应采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。
